不少媽媽都會有這樣的經(jīng)歷：懷孕時肚子鼓鼓，生過孩子后肚子依然鼓鼓，甚至過了好幾個月都不見恢復(fù).還伴隨著腰背疼痛等問題，如果到醫(yī)院檢查，通常會被告知5個字——腹直肌分離！

什么是腹直肌分離？

或許“腹直肌分離”這幾個字讓很多人聽完后一頭霧水，但說起馬甲線就應(yīng)該很清楚了，它是決定我們腹部健美的那十塊腹?。ㄗ畹紫聝蓧K因?yàn)檫^于脆弱，缺少保護(hù)，所以一般只有八塊），這十塊腹肌被一條腹前壁正中線分開為左右對稱的兩邊。 

懷孕后，原來間隔兩厘米的左右腹直肌開始出現(xiàn)分離。

肚子里的寶寶逐漸長大時，腹直肌會被撐開并分離，若腹直肌分離未能正確修復(fù)，腹部深側(cè)肌肉會從腹直肌分離處突出，肚皮上就會出現(xiàn)凸起包塊，形成腹直肌分離。

自測方式

那么產(chǎn)后如何自測腹直肌的分離情況呢，南京世紀(jì)現(xiàn)代婦產(chǎn)醫(yī)院的產(chǎn)康專家教您幾個小妙招：

仰臥，兩腿彎曲，暴露肚子，抬起上身，腰部用力屏氣。用右手的食指與中指探入腹部中間，慢慢能感到兩邊腹肌往中間擠壓手指，計算感受到兩邊肌肉距離大小。

這個自測方法很有效，每一個媽媽產(chǎn)后6周左右都有必要自測一下，千萬不要掉以輕心，或者到醫(yī)院讓醫(yī)生檢查一下。

如果兩邊腹肌的距離大于三指就算很嚴(yán)重的腹直肌分離，有可能會造成便秘、漏尿、甚至疝（小腸從腹壁突出上體外），需要及時就醫(yī)。

重要的事情再說一遍，注意注意：如果自測兩邊腹肌的距離大于三指就必須就醫(yī)。

如果介于2~3指之間，可以通過多訓(xùn)練來逐步恢復(fù)。

要想恢復(fù)得好，首先需要了解腹部肌肉的組成，對自身腹部情況了解得越多，完全恢復(fù)起來也越容易。

做產(chǎn)后訓(xùn)練，我們應(yīng)該鍛煉的是腹部最深層的肌肉——腹橫肌，其次鍛煉腹斜?。ǜ箖?nèi)斜肌和腹外斜肌），最后再鍛煉腹直肌。但很多人都犯了錯誤，急著去做仰臥起坐，仰臥起坐反而會加劇腹直肌分離。

產(chǎn)后媽媽們一定要牢記，如果出現(xiàn)了腹直肌分離千萬不能等，不僅影響身體健康，還影響身材曲線，無論您是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，都需要進(jìn)行腹直肌修復(fù)！

最后醫(yī)生特別提醒：產(chǎn)后一年內(nèi)是腹直肌恢復(fù)的黃金時期，所以寶媽們千萬不要錯過哦！